Calentamiento.
El calentamiento es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.
Consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y posteriormente se continua con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir lo preparando poco a poco.
https://www.definicionabc.com/deporte/calentamiento-fisico.php
https://www.youtube.com/watch?v=OKCqiTL7qx0
Importancia del calentamiento y estiramiento en la actividad.
- Aumenta la resistencia del músculo y la temperatura corporal.
- Mejora la flexibilidad.
- Aporta más sangre a los músculos principales.
- Disminuye el riesgo de sufrir lesiones.
- Dilata los vasos sanguíneos.
- Produce más hormonas de las que regulan energía.
https://www.youtube.com/watch?v=4gutD_P5yNo
Tipos de calentamiento y características.
Existen cuatro tipos de calentamiento deportivo, estos varían según el objetivo/finalidad que tengan o dependiendo de la actividad física que vayan a desempeñar.
- Calentamiento general
- Calentamiento específico
- El calentamiento dinámico
- El calentamiento preventivo
https://www.youtube.com/watch?v=5ZxKsujLvgg
Características de un Buen Calentamiento.
- Preparar a los músculos y al organismo para el inicio de la práctica deportiva.
- Aumentar la cantidad de oxígeno que llega a nuestros músculos.
- Ayuda a aumenta el flujo sanguíneo.
- Previene lesiones musculo esqueléticas como consecuencia de poca preparación antes del ejercicio físico.
https://www.youtube.com/watch?v=doMHJYYiHFk
Ejercicios de calentamiento en diferentes tipos de gimnasia.
El calentamiento ha de ser progresivo, lento, y no muy intenso, dependiendo del nivel de preparación física del gimnasta, y del momento en el que nos encontremos de temporada, para adecuarlo a los elementos técnicos específicos.
Este calentamiento dependerá del nivel competitivo de nuestro/a gimnasta y del tiempo estipulado por la competición específica. El calentamiento debe servir como factor atenuante del estrés psicológico en las competiciones, especialmente cuando suponen la realización de las máximas dificultades de ejecución, y que tienen mayor riesgo de fallo.
El tiempo dedicado al calentamiento en gimnasia es muy importante ya que se compone por diferentes condiciones físicas fundamentales tales como fuerza, elasticidad, flexibilidad, resistencia, velocidad, coordinación… por lo tanto el calentamiento marcará el desarrollo de la sesión.
https://www.youtube.com/watch?v=YCATTpuuuII
https://www.youtube.com/watch?v=sLGz4DUPdwE
Correcciones frecuentes en los ejercicios de calentamiento.
Un punto importante y determinante es que no debes de hacer en el calentamiento es sentir dolor y esto lo debes de considerar también a la hora del estiramiento posterior al ejercicio. Lo que tratamos es de preparar el músculo antes del ejercicio o estirarlo para una mejor recuperación, no al contrario y acabar dañándonos.
Errores más comunes al hacer un calentamiento antes de realizar una actividad deportiva.
- Calentamiento escaso.
- Material de entrenamiento inadecuado.
- Estiramientos con dolor.
- Falta de continuidad y rutina.
- Inexistencia de calentamiento posterior.
- Falta de hidratación y comer en exceso
https://mejorconsalud.as.com/fitness/salud/lesiones/calentamiento-que-hacer-y-que-no-hacer/
